Mang thai là một nhiệm vụ quan trọng đối với người phụ nữ. Vì vậy ngoài việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu từ động vật. Thì bà bầu cần phải bổ sung thêm các loại rau xanh để đảm bảo cân bằng chất xơ cho cơ thể.

Nhiều người phụ nữ mới mang thai thường băn khoăn bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu? Những băn khoăn và thắc mắc đó sẽ được Dianakiemsoatmui tổng hợp và giải đáp thông qua bài viết sau.

Để giải đáp cụ thể và cặn kẽ về vấn đề bà bầu nên ăn rau gì trong ba tháng đầu. Chúng tôi đã tiến hành tổng hợp các nghiên cứu từ y học. Các tài liệu y khoa nói về việc thực phẩm có ảnh hưởng đến quá trình phát triển của thai nhi.

Cụ thể, một số loại rau dưới đây có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ sức khỏe cho mẹ và sự phát triển cho bé trong 3 tháng đầu dưới đây:

1. Rau cải bó xôi

Cải bó xôi được biết đến là một loại rau thường xuất hiện ở các vùng đồng quê. Thường mọc dại ở các cánh đồng. Loài cải này còn có nhiều tên gọi khác khá dân dã như rau chân vịt, rau bina.

Đây là nguồn rau sạch – thực phẩm bổ sung các loại vitamin, sắt, kẽm vô cùng cao. Trong thời kỳ mang thai 3 tháng đầu, nếu chưa nghĩ ra ăn rau gì ngon miệng, tốt cho sức khỏe. Thì hãy nghĩ ngay đến rau cải bó xôi bạn nhé.

2. Rau súp lơ

Súp lơ là một trong những loại rau cực kỳ dễ ăn mà hầu hết phụ nữ đều thích. Loại rau này cung cấp rất nhiều các loại vitamin, axit folic, sắt. Nếu sử dụng súp lơ xanh trong thời kỳ 3 tháng đầu thai kỳ. Bà bầu sẽ cải thiện được tình trạng ốm nghén, chán ăn. Bổ sung chất xơ đầy đủ, tránh hiện tượng táo bón cực kỳ tốt.

Bên cạnh đó, súp lơ xanh còn là món ăn khá dễ dàng chế biến thành nhiều kiểu khác nhau. Không gây cảm giác chán ăn cho mẹ bầu.

3. Rau muống

Đây là loại rau không còn xa lạ đối với người Việt Nam. Loại rau này cũng cực kỳ hữu ích cho phụ nữ mang thai bởi vị ngon, dễ ăn, mát, lành tính. Cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể.

Rau muống cũng rất dễ trồng, do đó bạn không cần lo lắng loại rau này nhiễm độc hóa học.

4. Rau khoai lang

Đây là loại rau cực kỳ tốt cho bà bầu được nhiều tài liệu y khoa ghi nhận. Đây cũng là loại rau mà thư viện y khoa đã từng nghiên cứu và ghi nhận từ cảm nhận của những mẹ bầu ăn thường xuyên.

Nếu trong ba tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu ăn rau lang thường xuyên sẽ đảm bảo được nguồn vitamin, khoáng chất, chất xơ tự nhiên đủ cho cơ thể cả mẹ và bé.

5. Mầm đậu (giá đỗ)

Các loại rau mầm hầu hết đều cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Các loại dinh dưỡng thiết yếu như protein, vitamin, Zn, Fe,… đều xuất hiện ở mầm đậu.

Nếu bà bầu thường xuyên ăn loại rau này khi mang thai những tháng đầu tiên. Thai nhi sẽ phát triển cực kỳ khỏe mạnh.

6. Măng tây

Theo Đông Y, măng tây là một loại rau giúp giảm các triệu chứng táo bón cực kỳ hiệu quả. Những bà bầu đầu hay bị táo bón trong thai kỳ. Nên ăn măng tây thường xuyên trong tam cá nguyệt đầu và cuối.

Bên cạnh đó, theo Thư viện Y khoa nghiên cứu, măng tây chứa hàm lượng cao axit folic. Giúp cho thai nhi phát triển tốt, khoẻ mạnh hơn rất nhiều.

7. Rau dền đỏ

Rau dền đỏ là loại rau mọc dại ở các vùng đồng quê. Đây là loại rau có chứa nhiều sắt, vitamin A, vitamin B12 và các loại chất dinh dưỡng khác rất tốt cho cơ thể.

Rau dền có tính giải nhiệt, thanh mát cực tốt. Để tránh nóng trong người, bà bầu có thể sử dụng rau dền đỏ trong các bữa ăn hàng ngày một cách thường xuyên.

8. Rau bắp cải

Bắp cải là loại rau giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Các chất dinh dưỡng tốt có trong bắp cải có thể kể đến gồm có: vitamin A, vitamin E, vitamin C, Sắt, Canxi,…

Các chất dinh dưỡng này sẽ được bé hấp thụ thông qua nhau thai kết nối với cơ thể mẹ. Cực kỳ có lợi cho việc phát triển các tế bào não.

9. Rau mồng tơi

Ăn rau mồng tơi trong 3 tháng đầu thai kỳ giúp cho cơ thể hấp thu nhiều chất dinh dưỡng đáng kể. Bởi vì trong rau mồng tơi có chứa các loại chất dinh dưỡng như: saponin, axit folic, vitamin B, vitamin A,… Và một số nguyên tố vi lượng khác.

Những bà bầu trong thai kỳ bị nám da cũng nên thường xuyên ăn mồng tơi để trẻ hoá da, giảm nám, tăng cường sức đề kháng.

Để giải đáp cụ thể và cặn kẽ về vấn đề bà bầu nên ăn rau gì trong ba tháng đầu. Dianakiemsoatmui đã tiến hành tổng hợp các nghiên cứu từ y học. Các tài liệu y khoa nói về việc thực phẩm có ảnh hưởng đến quá trình phát triển của thai nhi.

Từ đó giúp bạn đọc tổng hợp bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu an toàn nhất. Nếu đây là lần đầu làm mẹ, bạn hãy cẩn thận theo dõi chế độ ăn uống, sức khỏe của mình bạn nhé. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông!